第十一章 基础练习 (第2/3页)

技术比较扎实,但缺少一门你的绝技。你自己诼磨一下,该怎么创建一招属于你自己的绝技。”

    “~~~~~”

    “以上都是你们个人的一些缺点,现在我说一下全队的缺点就是防守不好,动作很不规范,防守是基于个人防守能力和战术布置的。战术我们下阶段再讲,这里要好好锻炼一下你们的防守能力。”

    “防守一般的动作是,双腿微曲,身体稍向前倾,重心尽量放低, 同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。防守的关键是反应要快,从对方的眼神,身体动作判断出对方的下一步行动。当然这些不是一天两天练成的,而是靠长时间的苦练和赛场经验的积累。上述所说都是被动式的防守。就我个人比较推崇的是压迫式防守,说得直白点就是进攻式防守,不断给被防守人造成压力,迫使他犯错误。压迫式防守对个人的防守能力要求很高,因为一不小心很容易会被吹防守犯规。所以,现在你们的重点是练好个人防守技巧。防守的要点是,启动要快,注意控制好身体重心与平衡，移动速度要快，防守步法衔接连贯，动作准确协调。”

    “现在我教大家几组热身动作,你们以前采用的跑圈方式都给我彻底忘掉。篮球的热身只是把全身的关节给活动开就行了,不必做那些耗费体力的动作。

    我先介绍无球热身, 牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方。

    抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得

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