第七章 训练计划 (第3/3页)

    待到罗本完全的讲解完了之后，莉迪娅没再问什么，只是轻声的对罗本说道：“我周末会把训练计划列好送来，以后，我就是你的私人教练兼训练师营养师了。哦，餐谱到时候也会一并做好。再见，小罗本！”

    说完，对着罗本嫣然一笑，便转身离去。

    几天的时间很短，转眼就到了周五，莉迪娅又是在中午的时候到来，这次给罗本带来了完整的训练计划。

    翻开训练计划，首先便是减肥，即降低体脂的计划。这个虽然标示的是最急迫的，但是却没占几页，接下来的力量训练却是占了将近一半训练计划的内容。

    一、最大力量训练

    1)提拉至胸：80kg，做2～3组x4～5次。

    2)抓举：80kg，4～5组x5～3次。

    3)深蹲：100kg，3～5组x10x4次。

    4)半蹲：100kg，4～5组x10～5次。

    5)负重体前屈：70kg，3～4组x10～5次。

    6)负重走：85kg，3～4组x5～15步。

    7)提踵：110kg，4～5组x15～10次。

    二、速度性力量训练

    ………………

    …………………

    ………………

    三、爆发力训练

    ………………

    ………………

    ………………

    四、力量耐力训练

    ………………

    五、专项耐力训练

    ………………

    力量训练总共分为五个大项，每个大项又分若干个小项，琳琅满目的，只要你能想到的项目这里都有。当然，其中大多数是你根本想都没想过的……

    接下来便是速度、反应力的训练。这些相对要少上一些，但是每一项至少也有一两页的内容。

    最后，是一个专项的运球投篮训练，这个写的很简练，每天专项运球两个小时、投篮三千个，不练三分，只练中投……当然，三千个是指投进三千个……

    看见最后的一条，罗本差点儿吓坐到地上了。他严重怀疑自己能不能完成莉迪娅列的这本厚厚的训练手册。

    莉迪娅看起来倒是信心满满的样子，亲昵的拍拍罗本的肩膀，“本，只要按照我的训练计划来，我相信你这几个月突击，肯定能拿到大学的篮球奖学金的，我相信你！”

    罗本看着几乎贴到自己胳膊上的鼓胀的胸部，颤悠悠的回了一句：“我……我也相信……”

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    今天又是万字更新，难道我要坚持一个月么？咳咳，话说要上新书榜了，大家多支持哈。。

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