第12章 困难重重 (第2/3页)

高密度就是说，这一次性你能推动几次就是一组，中间会让你肌肉放松休息一会，但是间隔时间越短越好，然后继续进行下一组，这叫高密度训练多组数训练！让你的肌肉撕裂，带来最大的力量成长！”

    “长位移慢度就是你推得时候不要想着完成这个动作，而更应该注重肌肉纤维的运动过程，放缓运动放长运动过程，手臂归位的时候越低越好，推出去的时候越长越好，度越慢越好，让肌会这个极限运动的过程。你要的是过程，不是结果！”

    “最后的念动一致，就是让你集中注意力，你精神越集中，所能调动的神经就越多，所能支配的肌肉力量就会更多，不要精神松懈！来不废话了，开始了啊！”

    说话之间，阿唐就放松了手臂对杠铃的掌控，随后陈锋就感觉巨大的重量压了下来，他没看这杠铃多重，但是压下来之后，却神奇的刚好能支撑住——多一分就压垮他了，少一分就感觉轻了。

    “怎么样？”

    “恩，刚好！”

    “那你回收，我不会加力了，只是握住杠铃保证你的安全！”

    “嗯！”陈锋说着话深吸一口气，随后杠铃慢慢压下来，他记得要领，等压到底的时候准备力推起。

    这个重量是他的极限负重，沉重的杠铃压在手臂上，推得时候十分艰难，因为力量不够，手臂推的时候都有些抖，不过还好的是，第一次推的还算顺利。而到了第二次卧推，抖得就更厉害了，第三次勉强推上去，第四次手臂在颤抖的过程中终于坚挺不住，一个疲软

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