146chapter 137 训练 (第1/3页)

    子轩说得没错,毛爷爷采取分组参赛的方法，确实帮大多数人屏蔽了很多比赛。(w-w-w.feisuｘｓ.c-o-m)比如他会派肖志杰、黎冰、杨伟等十几个人去秘鲁参加国际泳联第三届世界青年游泳锦标赛,接着，又让子轩、大橙子、森月带着几个刚进国家队小将前往香港参加国际公开游泳锦标赛。

    比赛也就只有几天而已,可以说,9月21之前，子轩等人基本上恢复了往复于t大和国家队训练基地之间的生活。

    郑杰的训练方式和尹尘在很多地方是相似的。比如，他依然用有氧短冲间歇训练代替长距离训练即游20个100米，每个100米之间暂停15秒,期间1，4，7,10，13,16以每分钟48次的划频速度完成，其余期间达到每分钟45次划频。

    但是他还是有很多跟尹尘不同。比如，尹尘的训练重点在与纠正细节动作，重视基础普通训练，而郑杰不一样，只要来到了他的手下，他不会太重视大家的细节动作，只要够快，达到他要求的时间，要求的训练量就不会受到惩罚。可是要知道，他每天要求的训练量比尹尘起码都要多个5000米所以为了完成他的要求，大家不得不钻研自己的技术，取长补短。

    另外，在体能训练上，他的方法非常多样，尤其在世锦赛结束以后，他也更重视爆发力训练。

    说起爆发力训练，这可帮助了子轩不少忙。

    因为大家都知道，他的爆发力是很不错的。可是，也是不稳定的。

    郑杰早看出了他的担忧，专门给他指定的相关的，用来提高他下肢力量，以及划水肌肉群力量的训练，比如跳箱子、绳带游、平衡木下蹲、实心球猛击等等。这些训练如果只是做一两下，可能觉得并不难。但是就比如说跳箱子，就要求从地面跳上跨部那么高的黑木桌子，一两次还行，但如果让人连续跳20次，还是绝对难以忍受的啊

    这些训练都是分周期进行的，下肢力量训练有三个周期，爆发力耐力训练也同样是三个周期，每天，两种都要一起训练，还要外加蝶泳的基础动作训练，用时两个小时可是这种陆地训练就训练两小时，可见训练量到底有多大啊于是，每次子轩一结束陆地训练就直接瘫倒在软垫上，气喘吁吁望着天花板，全身的汗早把运动服打湿了

    而且说真的，郑杰还真是有点恐怖。

    他平时检查训练的时候，一般也不会批评谁。但是一旦生气，后果简直不堪设想今年初的时候，肖志杰有回偷懒少游了1000米的仰泳，然后直接被他叫进了办公室，他出来的时候，子轩就看到他眼睛红了，两只爪子也完全肿了，上面出现了好几条红印，有一条明显出血了子轩打心底觉得教练有点做过了，但是肖志杰却一脸庆幸地感叹，还好他不是凌夜，要是凌夜犯这种错的话，绝对会挨鞭子的

    而现在子轩看向训练馆的角落，正在不知疲倦地进行悬吊训练的凌夜：他的双手紧握把手，将扣锁带调至最短，身体仰卧，双臂充分向上伸展，双腿伸直，接着两臂与躯

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