第六十章 魔鬼训练计划 (第2/3页)

想想吧，我们练成之后，纵横中超赛场的样子，那会是什么场景，哈哈……”

    费林摇了摇头：“愿望是美好的，我会告诉你我小时候也曾这么幻想过吗？”

    苏牙道：“幻想吗？我以前的确认为这是幻想，我觉得大家都是职业球员，技术有差别但也不可能差太多。但这种想法在看到巴洛特利后就烟消云散了。巴洛特利的脚下技术确实比我们强一大截，他带给我们的绝望感是空前的。

    既然他能做到，我们为什么做不到？费林，别说丧气话了，跟我一起练吧，我已经想好了一套训练计划，按照这套计划，我们就可以让我们的技术出类拔萃！”

    “那牙哥，你说说看。”费林说道。

    “嗯，巴洛特利的过人之所以这么厉害，并不是因为他会什么复杂的技巧，而是因为一个简单的字——快!

    当你的速度比一般人快一点时，优势并不明显，只要人家能看穿你的假动作，就能破坏掉你的球，但当你的速度达到一定程度后，你假动作比人家全力一击时候的速度还要快，那么他即使看穿了你的假动作也丝毫没有作用，这时候过他一百次能成功一百次，这就是量变引起质变。

    因此我们的训练也是最基本的速度和力量的训练，只要我们能在速度或者力量上引起质变，那么我们就会达到一个崭新的高度。

    我的训练计划分为几个阶段。

    第一个阶段是速度力量的训练，先增强关节周围肌肉的收缩和舒张力量的平衡性。采用间歇法训练，每次做5组，一天做个30次，大约持续做1到2个星期。

    第二个阶段做最大力量练习，尽可能大的发展肌肉力量，提高肌肉弹性；发展爆发力和速度的基础。采用大强度重复训练法，每次做10组，一天做20次，持续1到2个月。

    第三个阶段是转换阶段，把把最大力量转换到爆发力和耐力上。采用大强度间歇性训练法，每次做6组，一天15次，持续半个月到1个月。

    最后这阶段最重要，我们要做将速度与力量结合起来以产生更大的运动速度的训练，这个训练叫超等长训练，也叫肌肉拉长-收缩循环，它有助于我们提高平衡能力、协调能力、动作频率、

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