第二章 疯狂训练控 (第3/3页)

继续,运球投篮篮下进攻,没有人防主要练练脚步,至于假动作也是必须练的,黄种人身体还是难以和黑人匹敌的,肌肉群里用些聪明招。这个名人堂白人大前麦克海尔是个代表,他以假乱真的假动作可谓愁煞防守人啊。自己没有教练就只好先看录像摸索着学习了，加一两个假想敌。一练又是一下午。

    该锻炼身体了,先在跑步机上慢跑了会儿，稍稍放松肌肉，便开始了高强度的训练吧。专门开辟了个房子作训练室。

    科比可是联盟数一数二的人物,他可谓保持最好的常青树啊,九六一级也只有那么几个了,当然科比最出色,这不仅是自身本来优秀的身体素质,更是因为他近乎苛刻的训练,他和乔丹都被称为训练狂啊。自己身体素质自然无法和他们比,因此笨鸟要先飞,勤来补拙吧疯狂一回吧,

    疯狂的训练让全身的肌肉都有些酸疼了。艰难得打开电脑,查了些资料,列了个计划。

    投篮中距离三分共1000次

    跳箱300次

    100米冲刺训练100次

    举杠300.

    300深蹲

    300俯卧撑

    每天投篮练习:投中600个跳投。记住是投中.

    5组仰卧起坐,每组200次，

    3组杠铃弯举,每组15次

    2组杠铃卧推,每组15次，

    再来折返跑20次,20米,休息

    投中200个擦板跳投,

    四组弓步挺举,每组15次

    四组三头肌推举,每组10次

    2次800米

    疲劳后再来5次四百米

    3组小腿腓肠肌训练,每组12次

    休息

    10组深蹲,每组2次,

    4组反身腹部训练,每组10次

    3组抢篮板接跳投训练

    再来10次100米跑

    紧接着要投中100个罚球

    休息

    四组肩部推举,每组8次

    5组韧带拉伸,每组10次

    4组器械下拉,每组10次

    4组低位划船训练,每组10次

    3组俯卧腿弯举,每组10次

    再来3组17米折返跑

    休息,反复观看比赛录像，学习大前锋中锋技巧，晚上就去自己的健身房去继续加练，虽然做了些修改，但真不知道吃不吃的消，在逐步修改吧，疯狂来一回吧。

    科比被认为是ba里最勤奋的球员，他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦。而且坚持了近十年。当你晚上11点看到他离开球馆，第二天凌晨4点又看到他出现在训练场上，你就会明白，我们眼前的科比是如何“炼”成的了因为，那不仅仅是简单的力量、投篮训练，而是把自己当作蝙蝠侠一样去改造。中国有句古话，勤奋出天才。他的训练表上永远写得密密麻麻。“每天早上首先是举重，我靠它来提高自己的力量和肌肉爆发力。通常情况下，我会一直练到手臂发抖，再也举不起来为止。7点到11点半的这段时间里，我会去练习投篮。其他的时间，我有时会打打沙袋，这也是为了增强力量和爆发力。”

    今天还只是适应性的吧，明天就按表上的来喽，不过现在太累了，倒头便呼呼大睡。

    第二天闹铃响了,差点睡不醒了,全身疼,毕竟是普通人,也不能一下子适应了。闹铃响了又响,啊支起身,起了，扫了一眼闹钟，要不再睡会儿,嘣,倒下。

    啊,我是易建豪啊。

    啊，爬起身用冷水冲了两把脸,啊稍微清醒了点,看着镜子里全新的自己。陌生而又熟悉，仿佛还能看到上一世的影子，上一世的自己从来都是拖踏颓废的,老是把今天的事能拖就拖.作业拖复习也拖,生活学习一团糟。易子豪啊,易子豪,你就是一混蛋,看看现在,这么好的条件,一直以来的梦想就能成真了却啊低吼一声,是男人就训练去，男人嘛就要自己狠一点，疯狂一回，我要训练控。

    他终于做了自己从没做过的事，身体好像有了些力,他再次来到了训练场。“嗨，杰克。”“喔，易，你又来了，好样的。”开始了一天的练习,万事开头难,过了这关,以后便好说了。

    一直希望可以通过自身努力以cba为跳板来进入cba当一位职业球员，然后再进ba，可现实却是残忍的。在中国爱好篮球的年轻人比自己身体出众的岂止几十万,成为职业球员的又有几个机会太少了，等到了快毕业都没有哪家俱乐部递出橄榄枝。如果毕业他绝对是第一个失业的那一个,为了篮球连学习都耽误了,真对不起父母啊。

    现在的前途可谓光明的,自己再不努力对得起谁啊。

    事实上易在这个假期本身就有加强锻炼亮相世锦赛的时候明显得感觉上身肌肉突起,力量十足,让国人惊叹呢,送了个外号筋肉男,原来整个六月他都都在洛杉矶和拉斯维加斯进行魔鬼训练呢,主要强化了上肢力量和篮下对抗。效果还不错,体重增加了五膀,上肢粗壮多了。易现在训练要追求更强。

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